U vremenu ubrzanog načina života, zdrava ishrana često pada u drugi plan. Ali, što ako vam kažemo da priprema nutritivno bogatih obroka može biti brza, jednostavna i nevjerojatno ukusna? Tajna je u balansu i pravom izboru namirnica koje će nas snabdjeti proteinima, dobrim mastima, složenim ugljikohidratima i vlaknima.
Doručak: energija za početak dana
Započnite dan sa super obrokom poput ovsenih pahuljica s jogurtom i bobičastim voćem – hranljivo, ukusno i savršeno za dobar početak dana! Preferirate slano? Omlet s povrćem i integralnim kruhom osigurat će vam pravu dozu proteina i energije. Ne zaboravite ujutro nadoknaditi tečnost jer tijekom noći naš organizam dehidrira.
Ručak: lagano a zasitno
Savršena kombinacija?Integralne žitarice, povrće i nemasni proteini. Probajte obrok salatu s piletinom, avokadom i orašastim plodovima ili ukusnu tarhana supu – lagano, hranljivo i neodoljivo! Tarhana supi možete dodati žitarice, povrće iz frižidera koje samo čeka da se potroši, ili zašto ne ono iz zamrzivača koje ste pospremili tokom jeseni. Supu ćete tako pretvoriti u izdašan lagani obrok prepun hranjivih tvari koje okrepljuju organizam.
Večera: ukusna priprema za san
Večera bi trebala biti lagana, preporučuje se izvor proteina, dobre masti i nešto ugljikohidrata; poput kremaste supe od povrća s grahoricama ili ribe uz sezonsku salatu. Lagana večera pomoći će vašem tijelu da se regeneriše dok spavate. Zadnji obrok trebao bi biti barem dva sata prije spavanja kako nam probava hrane ne bi remetila san.
Inspiracija na dohvat ruke
Zdravi obrok ne znači sate provedene u kuhinji – uz recepte Nestlé kuharice Zdravo kuhaj! sve je mnogo jednostavnije. Ova kuharica donosi pregršt jednostavnih, ali ukusnih recepata koji će vam pomoći da poboljšate svoju prehranu i uvedete male promjene s velikim efektom, te se inspirišete na nove kombinacije i upotrebu raznolikijih namirnica koje ponekad zaboravljamo.
Male promjene u svakodnevnim obrocima mogu imati veliki utjecaj na naše zdravlje i energiju. Priprema hrane postaje pravo zadovoljstvo uz kvalitetne namirnice, malo ljubavi i veselo zvrndanje lonaca i tava iz kuhinje. A tu je i NutriPorcija koja pomaže u pripremi uravnoteženog obroka za cijelu porodicu, zato ne zaboravite vaše male pomagače u kuhinji kojima ćete uz pripremu obroka usaditi i osnove pravilne prehrane uz isprobavanje novih namirnica.
Ne zaboravite na hidrataciju i kretanje!
Pored zdrave ishrane, bitno je i obratiti pažnju na unos tečnosti, a voda, biljni čajevi i prirodni sokovi najbolji su izbori za hidrataciju organizma. Također, redovna fizička aktivnost i kvalitetan san igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, pa je kombinacija uravnotežene ishrane i aktivnog načina života najbolji recept za vitalnost.
Zavirite u kuharicu Zdravo! kuhaj i otkrijte koliko jednostavno može biti zdravo jesti i uživati u svakom zalogaju!